Gastro

Raspored za doručak, ručak, večeru i užinu vrlo važan za zdravlje

banner

Svima se, barem povremeno, javlja apetit kasnije navečer. No, premda to može donijeti neko zadovoljstvo, posebno ako je u pitanju neka ukusna grickalica, jednako tako može imati i negativne posljedice poput probavnih problema, noćnih mora i generalno debljanja.

Pandemija je svima poremetila svakodnevicu, a mnogima je promijenila bioritam i navike. Budući da više ljudi radi od kuće, hrana je na dohvat ruke i to može dovesti do prekasnih, neželjenih obroka.

Dijetetičarka Bethany Doerfler upozorava pacijente da se drže nekog vlastitog režima prehrane i da ne jedu nakon određenog vremena. Ističe da je raspored za doručak, ručak, večeru i užinu vrlo važan za zdravlje kao i pridržavanje tog rasporeda.

Kad bi najkasnije trebalo prestati jesti?

Što ranije, to bolje, ističe Doerfler za Huffington Post. Njezin savjet je da bi 19 ili 19 i 30 sati trebalo biti najkasnije vrijeme za večeru.

Međutim, svatko ima svoj dnevni tempo i bioritam pa s obzirom na tu činjenicu savjetuje da ostavimo 12 do 13 sati za “noćnu probavu”.

U osnovi stručnjaci savjetuju da posljednji obrok pojedemo tri do četiri sata prije spavanja. Budući da se ljudi razlikuju, nekima je možda za probavu dovoljno i dva sata pa je važno naučiti slušati tijelo i ne odlaziti u krevet punog želuca.

Problem s kasnonoćnim obrocima leži u tome što mogu uzrokovati razne zdravstvene probleme. Među ostalim mogu se javiti probavni problemi, uključujući zatvor, napuhnutost i žgaravicu, ali i mučninu. Osim toga, može poremetiti ciklus spavanja i izazvati noćne more, poremetiti metabolizam i uzrokovati debljanje.

Što odabrati ako ste gladni navečer?

Ponekad je u redu udovoljiti potrebi za večernjim obrokom ili grickalicom. Međutim, bolje je odabrati zdraviju hranu, a stručnjaci s popisa grickalica koje su prihvatljive navečer, izdvajaju:

– sir i krekeri

– orašasti plodovi

– jogurt s chia sjemenkama

– slanutak

– kokice bez maslaca

– maslac od kikirikija i jabuke

– miks zdravuh grickalica poput orašastih plodova i suhog voća

Ono što svakako treba izbjegavati su šećeri, masna i pržena hrana i kofein. Na koncu, što god odaberete, budite umjereni.

Suzana Ćivša

Related posts

Napravite sami vitamnski džem, idealan za palačinke

BHD Info Desk Administrator

Ćevapčići na 30. mjestu najboljih tradicionalnih jela na svijetu

BHD Info Desk Administrator

Leave a Comment